Selle treeningperioodi eesmärgiks on "treeninda keha treenima". Sellel ajavahemikul ei ole peamiseks treenigvahendiks jalgratas - aeroobne koormus saadakse muudest kestvustreeningutest (minul ujumine ja kepikõnd ning kui jumal annab, siis ka suusatamine). Samas on aga suur tähelepanu pööratud jõusaalitreeningutele ning võimlemisele.
Algavaks hooajaks planeerin sellele etapile kokku 8 nädalat, kusjuures igas nädalas oleks keskmiselt 5-6 treeningkorda ning treeningnädala pikkuseks 7,5- 8,5 tundi.
Nädala võimalik treeningkava võiks välja näha üldjoontes järgmine:
Esmaspäev: 30 min. rattasõitu trenažööril ning võimlemine 30 min., kokku 1 tund
Teisipäev: Jõusaalitreening 1,5 tundi
Kolmapäev: Kepikõnd looduses 1,5 tundi
Neljapäev: Vaba päev
Reede: Jõusaalitreening 1,5 tundi
Laupäev: Kergsõit rattaga looduses 2 tundi (või 1 tund trenažööril + kerge võimlemine)
Pühapäev: ujumine 1 tund
Kokku: 8,5 tundi
Loomulikult on võimalik seda kava teatud määral varieerida ja vabaõhu treeningute osakaalu kena ilma korral suurendada (näiteks suusatada või teha pikemaid rattasõite või ka kepikõnde).
Selle perioodi põhiline eesmärk on aga ikkagi jõunäitajate parandamine ning baasi loomine edasisteks treeninguteks (nii jõu- kui aeroobseteks treeninguteks).
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
No comments:
Post a Comment